Холодные ноги в холодное время года: как согреться и чувствовать себя уютно

Холодные ноги в холодное время года: как согреться и чувствовать себя уютно

Введение Когда ваши ноги холоднее, чем остальная часть тела, это называется холодными ногами. Например, вам может казаться, что вы ходите босиком зимой, а ваши руки поджарены. Ваши ноги могут чувствовать холод по разным причинам: от проживания в холодном регионе до серьезной медицинской проблемы. Плохой кровоток в ногах и ступнях является наиболее частой причиной холодных ног. Если у вас периодически возникают холодные ноги, обратитесь к своему лечащему врачу для осмотра.

Понимание феномена холодных ног

Ваше тело может естественным образом реагировать на изменения температуры, вызывая холод в ногах. Холодные ноги являются результатом плохого кровообращения в ногах и ступнях. При плохом кровотоке крови требуется больше времени, чтобы достичь конечностей. Кровоток может иногда замедляться из-за некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония, диабет, повреждение нервов и т. д.

Важность решения проблемы «холодных ног»

Ваши ноги могут простудиться из-за различных заболеваний, в том числе из-за проблем с кровообращением, а также из-за покалывания, изменения цвета и временами боли. Медицинская помощь необходима, потому что эти проблемы не исчезнут сами по себе. Плохое кровообращение может иметь более серьезные последствия. здоровье эффекты, если флажок не установлен

Причины холодных ног

Факторы, связанные с погодой

Вашим конечностям, особенно ступням, может быть трудно приспособиться к более низким температурам. Стремясь поддерживать внутреннюю температуру тела, организм замедляет приток крови к рукам и ногам при воздействии холодного воздуха. Холодная зимняя погода может усугубить любые существующие болезненные проблемы со стопами.

Низкие температуры

Из-за низких температур зимой у всех мерзнут ноги. Когда на улице становится холодно, ваше тело реагирует сужением кровеносных сосудов на руках и ногах.

Холодный ветер

Скорость потери тепла от открытых участков кожи, вызванная ветром и холодом, определяет охлаждение ветром. Тело теряет тепло, когда ветер набирает скорость, что снижает температуру тела как внутри, так и снаружи. Следовательно, из-за ветра кажется значительно холоднее.

Влага и холодные ноги

Если вы будете долго стоять в прохладной и влажной атмосфере, у вас может развиться траншейная стопа. Онемение, дискомфорт, покраснение и отек – все это признаки траншейной стопы. Траншейная стопа развивается в результате ограничения кровоснабжения стопы, вызванного сочетанием холода и влаги.

Факторы, связанные со здоровьем

У вас могут мерзнуть ноги по разным причинам: от проживания в холодном регионе до серьезного заболевания. Плохое кровообращение в ногах и ступнях является наиболее частой причиной холодных ног. Если у вас часто мерзнут ноги, обратитесь к своему лечащему врачу для осмотра.

Плохое кровообращение

При плохом кровотоке крови требуется больше времени, чтобы добраться до ног. Кровеносные сосуды системы кровообращения служат каналами для тока крови. Кровоток становится медленным из-за уплотнения и сужения кровеносных сосудов при таких состояниях, как сужение кровеносных сосудов, накопление бляшек в артериях, кровяные образования и т. д. Результатом такого нарушения кровотока являются холодные ноги.

Повреждение нерва

Нервы стоп повреждаются в результате некоторых заболеваний, таких как диабет, известных как периферическая невропатия. Нервы, чувствительные к температуре, дают сбой, человек чувствует холод. Хотя человек может испытывать онемение или ощущение покалывания, ноги могут не ощущаться холодными на ощупь. Периферическая нейропатия также может возникать у людей, не страдающих диабетом. Травмы, аутоиммунные заболевания, алкоголизм, дефицит витаминов, проблемы с костным мозгом, недостаточная активность щитовидной железы и лекарства — вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать это заболевание.

Болезнь Рейно

Болезнь Рейно вызывает сужение мелких артерий в результате холода или стресса. Ступни могут казаться белыми или синими, когда кровеносные сосуды сужаются, они могут холодеть, онеметь или даже болеть. Пациенты могут чувствовать «покалывание» в нижних конечностях, поскольку их кровеносные сосуды вновь открываются по мере прохождения приступа. В большинстве случаев приступы Рейно не приводят к длительному вреду. Однако некоторые люди, особенно те, кто страдает диабетом, могут подвергаться повышенному риску развития язв стоп.

Предотвращение холода ног

Одеваться на холод

Шапочка, закрывающая рот и лицо шарфом или вязаной маской. Рукава, плотно прилегающие к запястью. Рукавицы, обеспечивающие больше тепла, чем перчатки. Наденьте несколько слоев удобной одежды. Сапоги и водонепроницаемые пальто.

Техники наслоения

Вы должны понимать, как работает каждый слой, чтобы сложить одежду для активного отдыха: Базовый слой: отводит пот с кожи. Средний слой (изолирующий слой): удерживает тепло от вашего тела, чтобы согреться в холода. Верхний слой (внешний слой). ): Защищает вас от ветра и дождя с помощью внешнего слоя.

Выбор правильных носков

Толстые утепленные носки из шерсти или синтетических материалов, предназначенных для низких температур, — идеальный вид носков для зимы. Имея набивку для дополнительного тепла и комфорта, они должны плотно прилегать к телу, но не слишком плотно.

Утепленная обувь

Хотя они также могут быть идеальными для более умеренного климата, утепленные ботинки отлично подходят для зимней погоды. Утепленные ботинки не только защищают от сильного холода, но и часто защищают от атмосферных воздействий, что делает их идеальными для влажного сезона.

Изменения образа жизни

Сидение за столом или малоподвижный образ жизни могут ухудшить приток крови к ногам, что может привести к похолоданию ног. Курящие люди могут иметь более высокую склонность к холоду ног, поскольку курение табачных изделий может затруднить приток крови ко всем частям тела.

Упражнения для улучшения кровообращения

Регулярная интенсивная и умеренная интенсивность упражнение/" title="упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">exercise improves your heart muscle. This enhances your heart's capacity to circulate blood to your lungs and other parts of your body. The small blood vessels called capillaries in the body also enlarge.  The blood flow is increased and oxygen is delivered well to the muscle as a result of it

Отказ от курения

Заболевание периферических артерий (ЗПА), из-за которого в ногах и конечностях настолько плохо кровообращение, что может развиться гангрена и потребоваться ампутация. Ваше кровообращение улучшается через 2–12 недель после того, как вы бросаете курить. Благодаря этому ходьба и бег значительно облегчаются. Вы также укрепите свою иммунную систему, что облегчит вам борьбу с инфекциями.

Снижение стресса

Согласно исследованиям, сильный стресс может вызвать повышение артериального давления, что также может способствовать нарушению кровообращения. Стресс может повысить потребность организма в кислороде, вызвать спазм коронарных кровеносных сосудов и нарушить электрическую проводимость сердца. Было продемонстрировано, что хронический стресс повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивая нагрузку на сердце, перекачивающее кровь к различным органам тела. Медитация может помочь уменьшить стресс.

Домашние средства

Теплые ванночки для ног

Погружать ноги в теплую воду приятно. Из-за усиления кровообращения, вызванного теплой водой, вам будет легче заснуть. Поэтому, если вы хотите расслабиться и получить более приятный ночной сон, окуните ноги в ванну с теплой водой на 10–15 минут примерно при температуре 36–38 градусов по Цельсию, затем вытрите их насухо и увлажните. Это может помочь согреть ноги.

Массаж ног

Для массажа ног нанесите масло или лосьон. Втирайте масло или лосьон в верхнюю часть стопы до лодыжки. Выполняя несколько простых растяжек, вам также следует разогреть стопу. Медленно вытяните ногу по кругу вверх и вниз.

Травяные решения

• Замачивание с английской солью: опустите ноги на 15–20 минут в таз с теплой водой, смешанной с английской солью. Соль Эпсома может облегчить боль и помочь расслабить мышцы.
• Используйте носки с подогревом, чтобы ноги не замерзли.
• Регулярные упражнения для улучшения кровообращения.
• Надевание компрессионных чулок или носков.
• Eating a balanced, healthful диета.

Как справиться с холодными ногами

Немедленное облегчение

Холодные ноги, которые не проходят, могут указывать на более серьезную проблему. Наденьте пару теплых носков и немного подвигайтесь, чтобы увеличить приток крови к ногам, если они начнут мерзнуть.

Методы быстрого согревания

• Погружение ног в теплую ванночку для ног — один из самых быстрых способов согреть замерзшие ноги. Чтобы поддерживать приток новой крови к ногам в течение дня, наполните ванну или таз теплой водой и купайте ноги в течение 10–15 минут.
• Лучшие носки, которые сохранят ноги в тепле, — это те, в состав которых входит шерсть не ниже 70%. Надев носки, потрите ноги друг о друга, чтобы согреться.
• Если остальная часть вашего тела холодная, согреть ноги очень сложно. Наденьте одеяло и второй свитер. Вы сможете согреть ноги более эффективно, как только прогреется центр.

Продукты для подогрева ног

• Создано портативное устройство под названием электрическая грелка для ног, которое сохраняет вашим ногам тепло и приятно. Он оснащен электрическим приводом и имеет настраиваемые настройки температуры. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы оставить устройство включенным на долгое время, поскольку в целях безопасности оно оснащено автоматическим механизмом отключения.
• Надевание компрессионных чулок или носков.

Бутылки с горячей водой

Поместите грелку в уютную подушку для ног после того, как наполните ее. Ваши ноги станут поджаренными всего за несколько минут благодаря грелке, которая останется горячей в течение нескольких часов.

Обращение за медицинской помощью

Когда обращаться к врачу

Крайне важно обратиться за медицинской помощью, если у вас часто мерзнут ноги. Если вы заметили, что только одна нога подвержена ощущению холода, обязательно сообщите об этом своему врачу. Это может быть симптомом заболевания периферических сосудов (также известного как заболевание периферических артерий или ЗПА), анемии, дефицита витаминов или того и другого. У людей с ПВЗ кровоток ограничен. Пациенты могут столкнуться с потенциально смертельными состояниями, если их болезнь не лечить.

Диагностические тесты

• Ваш врач начнет с изучения вашей истории болезни, чтобы поставить диагноз, поскольку симптомы холодных ног могут быть связаны с другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые вы в настоящее время принимаете.
• Ваш врач проведет медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие каких-либо травм, которые могли повредить ваши нервы или стать причиной зябкости ног.
• Ваш врач может вам предложить анализ крови на анемию или гипотиреоз, визуализирующий тест на наличие заболеваний сердца и другие тесты, чтобы исключить любые заболевания, симптомами которых могут стать холодные ноги.
• Используя надувную манжету для измерения артериального давления, ваш врач может выполнить тест лодыжечно-плечевого индекса (ЛПИ), чтобы оценить кровоток в ногах. Признак заболевания периферических артерий — холодные ноги — выявляют с помощью ЛПИ.

Варианты лечения

Уход за любыми основными медицинскими проблемами, которые делают холодные ноги симптомом, поможет вылечить болезнь. Не прекращайте прием препарата, если причиной холодных ног является одно из его нежелательных последствий. Чтобы определить, следует ли вам продолжать прием лекарства или нет, поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач, вероятно, посоветует регулярные физические упражнения для улучшения кровообращения.

Помимо лечения или профилактики сердечных заболеваний, физические упражнения также могут помочь при других заболеваниях. Лекарства можно использовать для лечения таких состояний, как гипотиреоз и анемия, которые являются двумя причинами холодных ног. При таких заболеваниях, как болезнь Рейно, или конкретных проблемах с сердцем ваш врач может назначить блокаторы кальция, которые могут помочь открыть кровеносные артерии.

Холодные ноги и отношения

Общение с вашим партнером

Посоветуйтесь со своим спутником. Никогда не предполагайте, что они понимают, что вы думаете или чувствуете и т. д. Вам может потребоваться помощь в виде выполнения домашних дел, посещения врача, изучения проблемы и доступных методов лечения.

Объяснение холодных ног

It's important to let your partner know when you're having cold feet. There are a variety of factors, such as stress, diabetes, and poor circulation, that require you to educate them about the illness. You need to work together to overcome this здоровье issue. You consult your healthcare physician to further identify the source of your numb fingers and toes. What steps should be made to address it?

Поиск взаимных решений

Есть несколько других состояний, которые могут вызвать холодные руки и ноги, включая диабет, плохое кровообращение и даже стресс. Свяжитесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше о причине зябкости пальцев рук и ног, если они всегда холодные, и вы обеспокоены тем, что это может быть более серьезно, чем погода на улице. Вам необходимо обсудить друг с другом, как распределять задачи и обязательства.

Поддержание близости

Отношения могут ухудшиться, если люди не говорят о проблемах, на которые нет простого и ясного ответа. И это отсутствие общения может привести к ощущению близости и отдаленности. Доверие, понимание и личная связь с другим человеком — все это предпосылки для близости. Заботливые отношения позволяют делиться мыслями, желаниями и уязвимостями.

Холодные ноги и сон

Нарушения сна

Вы можете быть поражены, узнав, что холодные ноги могут быть причиной вашего разочарования, если вам трудно хорошо выспаться ночью. Холодные ноги во время сна могут сузить кровеносные сосуды, нарушив приток крови в целом. Национальный фонд сна утверждает, что, когда ваши ноги согреваются, в мозг поступают сигналы, информирующие его о том, что пора ложиться спать.

Постельное белье и одежда для сна

Если у вас проблемы с холодными ногами по ночам, подумайте о покупке электрического одеяла, чтобы согреть постель, вместо того, чтобы нагревать грелку, чтобы ноги могли отдохнуть. Ваши кровеносные сосуды расширятся, когда вы прикладываете тепло к ногам, позволяя крови приливает к конечностям. Насколько крепко вы спите по ночам, может сильно различаться в зависимости от выбранного вами постельного белья. Например, такие материалы, как флис, шерсть и т. д., помогут вам согреться даже холодными ночами, если вы спите холодно или живете в регионе с низкой температурой.

Гигиена сна

Обращать внимание на то, как вы спите, — это один из самых простых способов подготовиться к лучшему сну. Для соблюдения надлежащей гигиены сна решающее значение имеют обстановка в спальне и распорядок дня, которые способствуют регулярному, непрерывному сну. Идеальной гигиены сна можно достичь с помощью следуя простому ритуалу перед сном, соблюдая регулярный режим сна, делая спальню расслабляющей и не отвлекающей, а также формируя здоровые дневные привычки.

Холодные ноги: часто задаваемые вопросы

Каковы распространенные причины холодных ног?

Любой может похолодеть. Если вы проживаете в регионе с прохладной окружающей средой, вы можете замерзнуть. Некоторые из проблем со здоровьем, которые вызывают холодные ноги: Иммунологические нарушения. Проблемы кровообращения. Гармональные расстройства. Нервные расстройства. Анемия.

Могут ли холодные ноги быть симптомом серьезного заболевания?

Как правило, холодные ноги — это всего лишь одна из попыток организма регулировать свою температуру и обычно не является поводом для тревоги. Однако хроническая холодность ног, особенно если она сопровождается изменением цвета кожи, может указывать на повреждение тканей, повреждение нервов или проблемы с кровотоком в ступнях или пальцах ног.

Существуют ли естественные средства, чтобы согреть холодные ноги?

Холодные ноги без какого-либо постоянного заболевания можно вылечить, внеся несколько простых изменений, таких как:

• Надеваем теплые носки.
• Регулярно занимаюсь спортом.
• ношение чулок или носков с компрессией.
• придерживаться питательной, сбалансированной диеты.
• лежа, приподнимайте ноги, используя подушку.
• Дома вы всегда должны носить носки, обувь или и то, и другое.

Когда мне следует обратиться за медицинской помощью при холодных ногах?

Хотя холодные ноги являются обычным явлением, не следует игнорировать постоянные симптомы холодных ног. Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас онемение стоп, мучительная боль, незаживающие язвы или потеря чувствительности стоп при прикосновении к ним.

Как согреть ноги в постели?

Самый надежный способ согреть ноги ночью — носить носки. Вы также можете использовать другие методы, например рисовые носки, грелку или одеяло с подогревом, однако используйте их осторожно, чтобы не обжечься.

Могут ли холодные ноги повлиять на мои отношения?

В отношениях с человеком, у которого зябнут ноги и руки, будут ограничения, но вы дополнительно получите дополнительные удобства, такие как повышенное удовольствие и осознание настоящего, большую близость и постоянное стремление извлечь из него максимум пользы. любое обстоятельство.

Заключение

Холодные ноги — распространенное заболевание, особенно если вы проживаете в более прохладной среде. Признаком недостаточного кровообращения могут быть холодные ноги. Помимо выявления и лечения основной причины холодных ног, ношение теплых носков может помочь в лечении холодных ног. Холодные ноги иногда могут быть признаком медицинской проблемы, которую необходимо устранить, хотя реакция вашего организма на низкие температуры может быть нормальной. На температуру ваших ног могут влиять такие заболевания, как диабет и анемия.

Часто мерзнут ноги, особенно если вы проживаете в более холодном климате. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас хроническая холодность ног, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы. Чтобы помочь вам согреться, когда вам холодно, ваш врач порекомендует альтернативные методы лечения, соответствующие вашим симптомам.

У каждого время от времени мерзнут ноги, но если вы считаете, что это может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто необходимость укрыться одеялом, запишитесь на прием к врачу. Скорее всего, они проведут несколько тестов, чтобы убедиться в вашем здоровье и здоровье ваших ног. Ваш врач может также посоветовать вам выполнить кардио. тренировки или наденьте дополнительные слои теплых носков, чтобы быстро согреть ноги.

Любой может испытать холодные ноги. Вы можете похолодеть, если в вашем районе прохладный климат. Холодные ноги могут быть вызваны определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, анемия и повреждение нервов. Не следует игнорировать симптомы холодных ног. Запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать о дальнейших вариантах лечения. Ношение носков на ночь — самый безопасный способ защитить ноги от простуды. Рисовые носки, грелка или одеяло с подогревом — это дополнительные варианты, которые у вас есть.

Необходимо посетить врача, поскольку существует множество причин холода ног. Они предложат рекомендации по лечению и помогут поставить любой возможный диагноз основных медицинских проблем. Ваш врач расспросит вас о ваших симптомах, истории болезни и текущем состоянии здоровья. Они также могут провести тесты, чтобы подтвердить или исключить любые медицинские проблемы, которые могут быть причиной ваших холодных ног.