रात में खांसी कैसे रोकें: 20 युक्तियाँ और युक्तियाँ

परिचय

रात में खांसी परेशान करने वाली और थका देने वाली साबित हो सकती है, जिससे सोने की क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। चाहे आप सर्दी से जूझ रहे हों या गले की परेशानी से जूझ रहे हों, खांसी एक प्रमुख लक्षण बनी हुई है। यह लेख हमारी रातों में परेशान करने वाली खांसी को कम करने के लिए युक्तियों और युक्तियों पर प्रकाश डालता है। पारंपरिक उपचारों से लेकर समकालीन हैक्स तक, ये युक्तियाँ न केवल व्यावहारिक अनुभव पर आधारित हैं, बल्कि पीढ़ियों से चली आ रही विरासत में मिली बुद्धिमत्ता को भी समाहित करती हैं।

खांसी रोकने के उपाय और तरकीबें

हाइड्रेटेड रहना

रात के समय होने वाली खांसी को कम करने का सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है हाइड्रेटेड रहना। खूब पानी पीने से गले को आराम मिलता है और आपका श्वसन तंत्र अच्छी तरह चिकना रहता है।

ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग

सूखी खांसी, जो अक्सर शुष्क परिस्थितियों से उत्पन्न होती है, ह्यूमिडिफायर से राहत पा सकती है। नीलगिरी, या चाय के पेड़ के तेल के साथ भाप लेने से पुरानी खांसी कम हो सकती है और शांत हो सकती है। गर्म पानी से नहाने से भी गले की जकड़न से राहत मिल सकती है लगातार खांसी.

गर्म नमक वाले पानी से गरारे करें

यह एक पारंपरिक समाधान है गला खराब होना, सूजन को कम करने और जलन को शांत करने में प्रभावी। इससे रात में होने वाली स्थायी खांसी से राहत मिलती है।

अपना सिर ऊँचा करो

रात के समय खांसी का एक सामान्य कारण, नाक से टपकने को रोकने में मदद के लिए अपने सिर को एक अतिरिक्त तकिये से ऊपर उठाएं। अपने सिर को ऊपर उठाने से वायु प्रवाह बेहतर होता है और जलन कम होती है।

सोने का स्वच्छ वातावरण बनाए रखें

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष साफ़ और एलर्जी से मुक्त हो। धूल के कण और अन्य संभावित परेशानियों की उपस्थिति को कम करने के लिए नियमित रूप से चादरें, तकिये और वैक्यूम को बदलें।

शहद और नींबू

शहद और नींबू के मिश्रण की इसके प्राकृतिक कफ-दबाने वाले गुणों के लिए लंबे समय से प्रशंसा की गई है। आरामदेह प्रभाव के लिए सोने से पहले एक चम्मच शहद में नींबू निचोड़कर लें।

चिड़चिड़ेपन वाली चीजों से दूर रहें

धूम्रपान और अन्य पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आने से बचकर जलन पैदा करने वाली चीजों से दूर रहें, जो रात के समय खांसी को बढ़ा सकते हैं। अपने भीतर धूम्रपान मुक्त वातावरण स्थापित करें घर.

भाप लेना

वायुमार्ग का विस्तार करने और खांसी से राहत पाने के लिए भाप लेना फायदेमंद साबित होता है। आप एक कटोरी गर्म पानी या स्टीम इनहेलर का उपयोग करके एक सीधा और प्रभावी समाधान आज़माना चाह सकते हैं।

हल्दी वाला दूध

कर्क्यूमिन में प्रचुर मात्रा में, एक शक्तिशाली सूजनरोधी यौगिक, हल्दी रात की सूखी खांसी को शांत करने में सहायता कर सकती है। सोने से पहले हल्दी वाली चाय का सेवन खांसी के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।

नीलगिरी का तेल

यूकेलिप्टस तेल की कुछ बूंदों के साथ अपनी भाप या ह्यूमिडिफायर को बढ़ाने से रात के समय की सूखी खांसी से राहत मिल सकती है। वैकल्पिक रूप से, इसे किसी पसंदीदा वाहक तेल के साथ मिलाएं और सूजन को कम करने के लिए इसे अपने गले और छाती पर लगाएं।

सोने से पहले भारी भोजन करने से बचें

सोने से पहले भारी भोजन करने के परिणाम हो सकते हैं अम्ल प्रतिवाह, खांसी को प्रेरित करना। आसानी से हल्का चुनें सुपाच्य यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है तो नाश्ता करें।

एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद पर विचार करें

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) खांसी की दवाएं विभिन्न तंत्रों के माध्यम से खांसी का समाधान करती हैं। कफ दबाने वाली दवाएं खांसी की प्रवृत्ति को कम कर देती हैं, जबकि एक्सपेक्टोरेंट बलगम को पतला कर देती हैं, जिससे खांसी को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें

खराब मौखिक स्वच्छता गले में जलन पैदा कर सकती है। मौखिक वातावरण को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपने दांतों और जीभ को नियमित रूप से ब्रश करें।

अपने साइनस साफ़ करें

खारा नाक कुल्ला करने से बलगम प्रभावी ढंग से साफ हो जाता है, जमाव कम हो जाता है और रात के समय खांसी की संभावना कम हो जाती है। यह सरल अभ्यास खुले वायुमार्ग को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे अधिक आरामदायक और निर्बाध रात की नींद को बढ़ावा मिलता है।

खांसी की दवा लेना

कुछ खांसी की गोलियों में बेंज़ोकेन जैसे सुखदायक घटक शामिल होते हैं, जो आपकी खांसी को शांत करके अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, और अधिक शांतिपूर्ण नींद की सुविधा प्रदान करते हैं। सूखी खांसी के लिए, डेक्स्ट्रोमेथोर्फन जैसे एंटीट्यूसिव युक्त लोजेंज का चयन करें।

अदरक की चाय

इसके सूजन रोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के अनुसार, सोने से पहले अदरक की चाय फायदेमंद साबित होती है। गर्म कप पीने से गले की खराश और खांसी से राहत मिल सकती है। यह प्राकृतिक उपचार रात के समय आराम और राहत प्रदान करता है।

गर्म सूप का चयन करें

यह न केवल आराम प्रदान करता है बल्कि गले को आराम देने में भी योगदान देता है। जैसे सूजनरोधी तत्वों से युक्त शोरबा चुनें अदरक और लहसुन. ये सामग्रियां न केवल गर्माहट प्रदान करती हैं, बल्कि अधिक शांत गले के लिए जलन को शांत करने में भी मदद करती हैं, जिससे रात को आरामदायक नींद मिलती है।

किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें

यदि आपकी रात की खांसी कम नहीं हो रही है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें। उनकी सलाह खांसी से राहत दिलाने, व्यापक और सुनिश्चित करने में मदद करती है आपकी लगातार खांसी के अंतर्निहित कारणों का समाधान करने के लिए प्रभावी समाधान.

स्टेरॉयड नेज़ल स्प्रे का उपयोग करें

एक नेज़ल स्प्रे सूजन को कम करने में सहायता करता है, जिसे अक्सर एलर्जिक राइनाइटिस नहीं होने पर निर्धारित किया जाता है। यह नाक से टपकने के उपचार में भी प्रभावी हो सकता है, लेकिन संभावित प्रतिकूल प्रभावों के कारण सावधानी आवश्यक है, खासकर अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए।

खिड़कियाँ बंद करना

खिड़कियाँ बंद करने से बाहरी जलन और एलर्जी के संपर्क को कम किया जा सकता है, जिससे संभावित रूप से रात के समय होने वाली खांसी कम हो सकती है। एक सीलबंद वातावरण बाहरी ट्रिगर्स के खिलाफ अवरोध पैदा करने में मदद करता है जो श्वसन संबंधी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्ष

रात के समय होने वाली खांसी को सफलतापूर्वक कम करने के लिए इन 20 सिफारिशों को अपनी दैनिक आदतों में शामिल करें। संगति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और सबसे प्रभावी समाधान खोजने में कुछ समय लग सकता है। अपनी सेहत और नींद को प्राथमिकता बनाएं और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवरों से सलाह लें। शांत और तरोताज़ा करने वाली रातों के लिए इन प्राकृतिक और व्यावहारिक तरीकों को अपनाएँ।